С 4 – 10 декабря 2023 года неделя профилактики потребления никотинсодержащей продукции

Табакокурение и психическое здоровье

Табакокурение — это не просто вредная привычка или слабость человека, это опасная зависимость, которая разрушает психическое и физическое здоровье человека.

Почему так много людей зависимы от курения?

Ответ заключается в химическом составе сигарет и влиянии табакокурения на психику человека. Во Франции, например, табак называли «целительной» или «королевской травой», ошибочно ссылаясь на его, якобы, целебное воздействие на организм.

Состав сигареты

Никотин — химический стимулятор, при употреблении которого учащаются сердечные сокращения, увеличивается артериальное давление, частота дыхания.

Монооксид углерода — химическое вещество, благодаря которому у человека уменьшается чувство напряжённости. Происходит это не в силу лечебного воздействия, как можно подумать, а как раз наоборот — монооксид углерода нарушает нормальный ток крови в мозг, и как следствие, мозг страдает от недостатка кислорода. Это затрудняет мышление и стимуляцию гормонов, что в свою очередь, тормозит или подавляет естественные чувства и эмоции.

Ацетальдегид — химическое вещество, обладающее успокаивающими свойствами, формирующее сильнейшую психическую привязанность к табаку.

Курение — уход от проблемы, но не решение

Для многих курящих людей сигарета — это «волшебная успокоительная палочка», используемая как в критических ситуациях, так и «от скуки». Но на самом деле, это бегство от проблемы. Почему? Как пишет автор книг по проблеме зависимости и созависимости Дженей Уайнхольд: «Если вы более внимательно посмотрите на свои зависимые или навязчивые состояния, то вы, скорее всего, обнаружите, что они помогают вам избежать пугающих вас переживаний».

Курение и психическое здоровье человека

По данным научных исследований Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и неврологии им. В.М. Бехтерева — курение может влиять на психическое здоровье человека. Риск существования психических отклонений у курильщиков в 1,9-2,3 раза выше, чем у некурящих. Имеет значение и возраст, в котором человек пристрастился к вредной зависимости. Чем раньше человек начинает курить, тем выше риск развития у него психической патологии.

Также исследования показали, что люди с психическими заболеваниями курят чаще, начинают курить в более раннем возрасте, имеют более выраженную никотиновую зависимость и употребление табака в их случае приводит к более тяжким последствиям для здоровья.

Не менее уязвимы и люди среднего и пожилого возраста — в их случае табакокурение способствует развитию серьезных когнитивных нарушений.

При этом многие курильщики уверены, что сигарета успокаивает, даёт возможность сконцентрироваться и снимает стресс, а курение является чуть ли не методом самолечения. Однако, как показали научные исследования, после прекращения курения уровень тревоги и стресса, напротив, заметно уменьшаются.

Стоит ли отказываться от курения? Конечно! Ниже мы рассмотрим действенные психологические  методики отказа от табакокурения.

5 шагов к отказу от табачной зависимости

Шаг 1. Найдите причину

Мотивация — это очень важно. Найдите именно личную причину. Выберите причину по душе, которая достаточно сильна, чтобы перевесить ваше желание закурить. И помните: вы бросаете курить исключительно для себя и для своего здоровья.

Шаг 2. Выберите дату и дайте обещание

Выберите дату — и перестаньте курить. Пообещайте самому себе и близким, что в этот день вы бросите курить сигареты.

1. Подготовьтесь: например, постепенно сократите количество выкуриваемых сигарет в день, чтобы организм был готов к полному отказу от сигарет. А еще лучше скажите сразу «нет» сигаретам, и приготовьтесь жить по-новому.
2. Посоветуйтесь с медицинским специалистом перед тем, как бросать курить, и выделите наиболее оптимальную стратегию. Возьмите на себя обязательство не употреблять табачные изделия после дня отказа от курения.
3. Придумайте себе вознаграждение. Есть специальные калькуляторы, которые вычисляют, сколько средств вам удалось сэкономить за счет отказа от табака. Потратьте часть этих денег на то, чтобы поднять себе настроение, позвольте себе сходить лишний раз в кино или на концерт.

Шаг 3. Выберите свой метод отказа от курения

Есть несколько способов бросить курить. Вы можете выбрать один из них или как-то их сочетать.

1. Прекратите курить в день отказа от курения.
2. Сократите количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля.
3. Выкуривайте только часть каждой сигареты, постепенно уменьшая и количество затяжек, и количество сигарет.

Шаг 4. Рассмотрите возможность медикаментозной терапии

Отказ от курения может повлиять на ваше физическое состояние: вызвать головную боль, раздражительность и упадок сил. Тяга к сигаретам в такие моменты может только усиливаться. Никотиновая заместительная терапия поможет обуздать эти желания.

Никотиновая жевательная резинка, пастилки, пластыри повышают шансы на успех. Поддержка специалиста и правильно подобранные лекарства — лучший способ бросить курить.

И ни в коем случае не пытайтесь бросить курить с помощью электронных сигарет, вейпов и прочих приспособлений — они только усугубят проблему и усилят психическую привязанность к курению.

Шаг 5. Составьте план

Самое время реализовывать новые цели и тратить деньги не на покупку сигарет, а на что-то другое.

Полезно будет иметь под рукой какие-то полезные закуски (фрукты, овощи, орехи), жевательную резинку. При возникновении желания покурить вы можете попробовать снять психологическое напряжение за счет, например, поедания орехов.

Для некоторых людей курение — это способ расслабиться, заполнить время чем-то, поэтому:

• заранее продумайте альтернативные способы релаксации: послушать приятную музыку, пообщаться с друзьями, найти время для похода в кино, побаловать себя массажем;
• найдите приятные способы заполнить время: сделайте зарядку, прогуляйтесь, попейте чай или сок, займитесь рисованием, почитайте книгу.

Берегите свое здоровье!