13-19 мая у нас в стране проходит «Неделя профилактики повышения артериального давления».

В честь Всемирного дня борьбы с артериальной гипертонией с 13-19 мая у нас в стране проходит «Неделя профилактики повышения артериального давления».

Несмотря на усилия ученых, врачей и административных органов различного уровня, артериальная гипертензия в Российской Федерации останется одной из наиболее значимых медико-социальных проблем.

Гипертоническая болезнь — это болезнь, для которой стабильное повышение АД служит основным её проявлением. Помимо имеющейся у некоторых людей генетической предрасположенности, среди таких факторов риска находятся:

* избыточная масса тела и ожирение;

* малоподвижность;

* избыточное потребление поваренной соли, алкоголя;

* хронический стресс;

* курение.

Профилактика артериальной гипертонии:

Правильное питание. Полноценно и разнообразно ешьте: соотношение белков, жиров и углеводов за день должно примерно равняться 1:1:4.

Ограничивайте употребление жира и жирных продуктов, копченостей, колбасных изделий. Используйте только йодированную соль.

Отказ от курения. Старайтесь не закуривать при первом желании – лучше пожуйте жевательную резинку, выпейте стакан воды.

Ведите активной образ жизни Достаточно двигайтесь в течение дня, занимайтесь спортом, проводите время на свежем воздухе.

Избегайте стрессовых ситуаций Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.

Высыпайтесь!  Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки

 Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства Вашей жизни зачастую лучше, чем Вам кажется, когда Вы расстроены

Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней